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IMBC保健室─大拇指挫傷貼紮

 

儘管做足事前的伸展與熱身,有時還是會發生意料之外的事,譬如,隊友傳來了一個助攻,忽然的恍神,沒有接球準備的你,讓大拇指吃了蘿蔔;或者,防守敵方時,對方一個NO LOOKING PASS,你抓到機會要抄球了,球卻要命的砸中了大拇指。

手指頭挫傷,也就是俗稱的吃蘿蔔,也是打球時常見的運動傷害。若是慣性挫傷者預防再次挫傷、挫傷後還必須比賽者、舊傷仍不舒服等等,在無骨折徵兆,且無防護員的狀況下,仍可以自己為大拇指貼紮喔!

溫馨小提醒,貼紮只是為了固定患部,避免二次傷害,若疼痛無改善,或是情況加重,即須就醫檢查喔!

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IMBC保健室─「PRICE」腳踝扭傷緊急處理

 

啊!腳踝扭傷了該怎麼辦?球鞋要立刻脫下還是先穿著呢?到底要冰敷還是熱敷呢? IMBC特派專員為大家找來,現任職於弘光科技大學物理治療系的林宜錚講師,為大家解答~

 

腳踝扭傷緊急處理  

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IMBC保健室─伸展運動

 

一般而言,暖身運動至少要做到 20~30分鐘以上才有意義, 但應該視自己生理狀況、運動項目、天氣冷暖而有所調整。 至於暖身運動的內容,應包含伸展運動 (stretching exercises) 及低量運動 (submaximum exercise)。

事前的伸展運動是很重要的,適當的伸展可以讓身體的肌肉達到最佳的狀態,在運動的過程中才能發揮出最大的力量,也比較不容易受傷。

以下示範的伸展運動,可以在賽前與低量運動前實行,每一組動作皆持續10-15秒。做完照片中完整的伸展操之後,可以視個人身體狀況,針對不足之處加強補充。溫馨提醒,請勿大力地用回彈式方法來伸展喔!

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